Wir als Ernährungsberaterin Trier verfolgen Rezepte zur Umsetzung für die Zubereitung zuHause.
Obwohl das Befolgen sehr kalorienarmer Diäten kurzfristig zu einem schnellen Gewichtsverlust führen kann, ist eine langsam und stetig durchgeführte Ernährungsumstellung gesünder und ermöglicht einen dauerhaften Gewichtsverlust. Die erfolgreichsten Gewichtsverlustpläne kombinieren Diät, Bewegung und Verhaltensänderungen. Das Gespräch mit einem registrierten Ernährungsberater ist hierfür ein guter erster Schritt.
Jeder Mensch befindet sich in einer anderen Lebenssituation, daher hängt der richtige Ansatz zum Abnehmen vom Einzelnen ab. Der erste Schritt besteht darin, zu identifizieren, welche Verhaltensweisen eine Gewichtszunahme auslösen. Ein Ernährungsberater wie Rochan Alo Hesso, Spezialist für Ernährungsberatung in Trier kann Patienten dabei helfen, ungesunde Essmuster aufzudecken. Einige dieser Verhaltensweisen umfassen das Essen zu vieler Lebensmittel und Getränke mit zugesetzten Zuckern und festen Fetten, der Konsum zu vieler Produkte aus raffiniertem Getreide, das Essen großer Portionen, das Auslassen von Mahlzeiten oder das Einnehmen zu vieler Mahlzeiten außer Haus. Auch das regelmäßige Snacken kalorienreicher Snacks über den Tag verteilt, das Trinken kalorienreicher Kaffeegetränke, Säfte oder Softdrinks sowie Alkoholkonsum können wesentlich zu einer signifikanten Gewichtszunahme beitragen.
Auch wer aus emotionalen Gründen isst oder vor einem Bildschirm wie einem Mobilgerät oder einem Fernseher isst, nimmt häufig mehr Kalorien zu sich. Letztendlich ist eine Änderung der Essgewohnheiten der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte jeweils eine Gewohnheit ausgewählt werden, die es gilt, zu ändern. So lohnt sich zum Beispiel der Versuch, Süßigkeiten und Leckereien auf 200 Kalorien pro Tag zu beschränken, frittierte Lebensmittel wegzulassen oder nur einmal pro Woche auswärts zu essen. Diese alten Gewohnheiten können dann durch neue gute Gewohnheiten, wie zum Beispiel das Essen von mehr Obst und Gemüse oder die Teilnahme an Fitnesskursen ersetzt werden.
Gewichtsverlust und Knochenschwund können manchmal Hand in Hand gehen. Osteoporose ist eine Krankheit, bei der die Dichte und Qualität des Knochens abnehmen. Wenn die Knochen poröser und zerbrechlicher werden, steigt das Risiko eines Bruchs erheblich. Der Knochenverlust erfolgt hierbei in der Regel unbemerkt und progressiv. Oft gibt es keine Symptome, bis die erste Fraktur auftritt. Wenn eine verringerte Kalorienaufnahme zu einer verminderten Aufnahme an Kalzium führt, kann dies ein Risikofaktor für Osteoporose sein.
Insgesamt sind gesunde Lebensmittel und Sport der beste Weg, um die Knochen beim Abnehmen zu schützen. Wer die Kalorienzufuhr über einen längeren Zeitraum einschränkt, sollte generell sorgfältig auf die Nährstoffe achten, die der Körper erhält. Daher sollten Diäten, die bestimmte Lebensmittel völlig aus dem Ernährungsplan verbannen, gemeinsam mit einem Experten begutachtet werden.
